Suplementos: cuáles sí valen, cuáles son marketing

Cada semana me preguntan: “Irene, ¿compro esto?” Y mi respuesta casi siempre es la misma: depende de tu vida real. Pero hay un patrón que vale la pena conocer.

Casi siempre valen la pena:

• Magnesio glicinato — si duermes mal, tienes ansiedad, o calambres. Bajo costo, gran impacto.
• Vitamina D3 + K2 — 90% de mujeres latinas en EE.UU. tienen deficiencia. Tómatela con la cena (es liposoluble).
• Omega 3 de buena fuente — para inflamación, hormonas, y cerebro. Lee la etiqueta: 1000mg+ de EPA+DHA juntos, no aceite barato.

A veces valen — depende de ti:

• Creatina — sí, hasta para mujeres. Ayuda con energía, músculo, e incluso memoria.
• Colageno — útil para piel, cabello, articulaciones si lo combinas con vitamina C.
• Berberina — ya escribí sobre esta. Lee mi reseña antes de comprar.

Casi nunca valen:

• Quemagrasas “termogénicos” — cafeína en envase caro.
• “Detox teas” — marketing puro. Tu hígado y riñones hacen detox solos.
• Multivitamínicos genericos de farmacia — mal absorbidos. Mejor invierte en algunos específicos.

Mi storefront de Amazon tiene los que recomiendo. Gano una comisión pequeña, no afecta tu precio, y solo pongo los que yo realmente uso o recomiendo en coaching.